Combate la incontinencia urinaria con los ejercicios Kegel

¿Tienes incontinencia urinaria? Quizás es porque no tienes el suelo pélvico suficientemente tonificado. Prueba con los ejercicios Kegel para fortalecerlo y mejorar el funcionamiento del esfínter uretral con el objetivo de minimizar las pérdidas de orina.

Cómo hacer los ejercicios Kegel

• Túmbate y relaja la musculatura del abdomen, las nalgas y los muslos.
• Contrae sólo el músculo del esfínter anal (el ano) sin apretar las nalgas. El hecho de no contraer las nalgas es importante. Asegúrate de hacerlo bien.
• Deja de apretar los músculos del ano para que se relajen.
• Vuelve a hacer la contracción varias veces. Se recomiendo hacerlo unas 15 veces.
• Es importante que no aguantes la respiración, que debe ser la normal durante todas las contracciones.

¿Por qué tengo pérdidas de orina?

Hay muchos factores que pueden origniar la incontenencia urinaria. A medida que van pasando los años y nuestro cuerpo envejece es posible que nos ocurra. Pero también  si has tienes sobrepeso (y, por supuesto, obesidad), tos crónica, levantas mucho peso en el trabajo puedes tener pérdidas de orina, puesto que tu presión intra-abdominal aumenta mucho y tu suelo pélvico no está debidamente tonificado.

Fue el médico estadounidense Arnold Kegel quien inventó está técnica en la década de 1940, pues creó los ejercicios Kegel para que sus pacientes no tuvieran tantas dificultades urinarias.