Cómo prepararse para patinar sin lesiones

El patinaje es uno de los deportes más practicados en zonas urbanas, pues ayuda a desconectar del estrés diario al tiempo que tonifica el cuerpo.  Aquí encontrarás consejos sobre cómo prepararte para patinar sin sufrir lesiones.

Una pauta correcta para la preparación del patinaje asociada a la seguridad en el deporte ha de combinar el trabajo del equilibrio, el fortalecimiento de las extremidades inferiores y de los glúteos y los estiramientos.

En forma para patinar en cinco pasos

En este sentido, el entrenamiento adecuado del cuerpo para patinar puede ser el siguiente, que consiste de 5 fases:

1. Calentamiento: 10 minutos en la cinta de correr o la elíptica a un ritmo suave y medio. Se trata de activar el cuerpo para los posteriores ejercicios de tonificación de la musculatura implicada en el patinaje.
2. Estabilización y equilibrio muscular: realiza sentadillas a 90º sobre el bossu. Dos series de 30 segundos. Después, repite el mismo ejercicio pero sobre una pierna y, acto seguido, sobre la otra pierna.
3. Pesas de piernas: en primer lugar, trabajo de quádriceps en el press de piernas. Realiza 3 series de 20 repeticiones con aproximadamente la mitad de tu peso. Después, trabajar en la máquina de los adductores (abrir y cerrar) realizando la misma cantidad de series y repeticiones, y siguiendo las mismas pautas con respecto al peso.
4. Tonificación de los glúteos: 3 series de 20 repeticiones en la máquina de abductores (cerrar y abrir).
5. Estiramientos de piernas: estirar quádriceps, isquiotibiales, gemelos, abductores y adductores.

Esta guía de preparación para patinar es ideal para evitar lesiones, pues está enfocada a trabajar las cadenas musculares implicadas en el patinaje en parámetros de seguridad, pero evidentemente se puede modificar en función del tiempo que tengas.

Por ejemplo, si dispones de unos minutos más, no descartes realizar algunos abdominales para asegurar la tonificación del tronco.

Así pues, ya no tienes excusas para salir a patinar a la calle. ¡Anímate, prepara tu cuerpo y a patinar sin lesiones!